Hogyan edzünk mi?

Az edzést bemelegítéssel kezdjük, majd az alapmozdulatokat, mozdulat sorokat gyakoroljuk. Ezeket csoportosan együtt, az oktatót követve végezzük. Ezután jöhet a páros gyakorlás, valamint az erősítés. A gyerekek edzésén a gyakorlati feladatokat mindig egy-egy rövid játékos blokk követi. Az edzés végére az eddig tanultak gyakorlati alkalmazása és a nyújtás, levezetés marad.

Az edzést azért kezdjük a  bemelegítéssel, mert így készítjük fel a testünket a nagyobb terhelésre. A nyugalmi állapotból fokozatosan kell eljutni abba az állapotba, amikor a test az intenzív terhelést sérülés nélkül képes elviselni. A bemelegítés során gyorsul a vérkeringés és a légzés. A kezdeti mozgásnak köszönhetően az izmok merevsége lazul, hőmérséklete emelkedik, az ízületek könnyebben mozognak. A figyelem a külvilágról az edzésre, illetve a saját testünkre irányítódik.

Felnőtt edzés

Az edzés következő részében a capoeira mozdulatok tanulása, gyakorlása következik. Ez többféle módon történik. Az egyik, amikor a tanítványok felállnak sorokba és oszlopokba, és így követik az elől elhelyezkedő edző mozdulatait. Ez majdnem úgy néz ki, mint egy fitnesztermi csoportos óra. A másik forma, amikor egymás után, a termen keresztül haladva végzik a tanítványok a mozdulat sorokat.

A páros gyakorlásnál már olyan kombinációk gyakorlására kerül sor, ahol a két gyakorló fél az egymás mozdulataira reagál. Itt válnak egy, "kérdés-felelek" együtt mozgássá a korábbi mozdulatok kombinációi.

Az erősítést saját testsúllyal végzett szabad gyakorlatok alkotják a felnőttek edzésén. A gyerekek edzésén ez az erősítő rész kevesebb hangsúlyt kap. Ők ezt a részt inkább különböző játékok keretén belül kapják meg.

Gyerek edzés

A gyakorlati rész maga a capoeira játék, ahol a küzdő felek igyekeznek a másikkal együtt mozogva a korábban tanult mozgásanyagot kreatívan alkalmazni. Ennek a küzdelem-játéknak a ritmusát a zene ritmusa határozza meg.

Az edzés végén van a nyújtás és levezetés szakasza. Ez segít az izomláz elkerülésben, csökkentésében. Visszaállítja a test hőmérsékletét, a pulzust és a légzést visszahozza a nyugalmi szintre, és egyben lezárja az edzést.

Edzések

 Időpontok:

Gyerek capoeira

  • Kedd 18:00 - 19:00
  • Csütörtök 18:00 - 19:00

Capoeira edzés

  • Kedd 19:00 - 20:30
  • Csütörtök 19:00 - 20:30

Helyszín:

  • Debrecen, Domb utca 1., 1 emelet
    (a játszóház feletti tánctermek)

Kapcsolat

Ajánlott oldalak